爬完山后人們常會出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象，這時我們應該如何處理?
1、肌肉酸痛的形成
肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因
?、偃樗岫逊e。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素，如組織間滲透壓產生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
1、多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動
在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
3、按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。
5、用藥
也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
注意事項
注意休息，少進行劇烈的運動，運動好不要超過自己的承受范圍;適當?shù)淖鲂┬∵\動減輕酸痛。
堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。
結語：隨著生活水平越來越好，更多的人喜歡約上幾個朋友去爬山，這種運動既可以促進彼此之間的感情，又可以強健骨骼，避免不必要的身體疾病。本篇文章介紹了爬山的好處及注意事項還有爬山后腿疼怎么辦的解決方法，希望能夠幫助到大家。
