爬完山后人們常會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象，這時(shí)我們應(yīng)該如何處理?
1、肌肉酸痛的形成
肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng))，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除，這就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因
?、偃樗岫逊e。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結(jié)締組織損傷。
④其他因素，如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
1、多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)
3、按摩
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。熱敷的過(guò)程中好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
5、用藥
也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。
注意事項(xiàng)
注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好不要超過(guò)自己的承受范圍;適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛。
堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。如果持續(xù)的緩解工作沒(méi)有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。
結(jié)語(yǔ)：隨著生活水平越來(lái)越好，更多的人喜歡約上幾個(gè)朋友去爬山，這種運(yùn)動(dòng)既可以促進(jìn)彼此之間的感情，又可以強(qiáng)健骨骼，避免不必要的身體疾病。本篇文章介紹了爬山的好處及注意事項(xiàng)還有爬山后腿疼怎么辦的解決方法，希望能夠幫助到大家。
