很多老人每天都在家里，很少出門。而大家都知道，只有運(yùn)動(dòng)才能收獲健康，那么老年人運(yùn)動(dòng)選什么呢?告訴你哦，爬山就是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，如果想要健健康康的，那么就趕緊來爬山吧!
爬山對(duì)視力，心肺功能和四肢協(xié)調(diào)有這非常好的作用，還可以消耗體內(nèi)多余脂肪，延緩人體衰老，對(duì)老人有這多方面的作用，下面就一起來看看爬山的知識(shí)吧。
爬山鍛煉的好處：
一、治療近視有一個(gè)簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山上的道路不是太平整，所以在山間行走有益于改善身體的平衡功能，增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，對(duì)沒有修飾的非臺(tái)階道路段，還可以增加肢體的靈活度，和讓肌肉更發(fā)達(dá)。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
爬山鍛煉6注意：
1.注意因人而異
爬山不是每個(gè)人都適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，老年人在準(zhǔn)備爬山之前一定要檢查好自己的身體狀況，如果你有心臟病的話，一定不要去爬山。
因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實(shí)在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2.注意太陽出來再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。早晨是一天中氣溫低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，好穿輕便防滑的旅游鞋。
