很多人難得有休息時(shí)間，就會(huì)喜歡出去爬爬山，散散心，但是爬山后小腿疼怎么辦呢，爬山的好處又有哪些呢，不然那為什么很多人都冒著腿會(huì)疼的風(fēng)險(xiǎn)去爬山呢，下面就為大家介紹一下如何緩解腿疼的方法吧，一起來(lái)看內(nèi)容。
爬山后小腿疼
春天已經(jīng)來(lái)了，又到了去旅游的好時(shí)機(jī)了，很多人都喜歡去爬山，就爬山的好處足以讓很多人愛(ài)上了爬山，爬山不僅可以鍛煉身體還能夠呼吸新鮮的空氣，但是對(duì)于平時(shí)不怎么鍛煉身體的人群來(lái)說(shuō)，爬山之后就會(huì)伴隨著身體疼痛，所以爬山錢(qián)的熱身動(dòng)作不可少。
爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超出平時(shí)的活動(dòng)量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。
簡(jiǎn)單的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產(chǎn)物的排出,使之恢復(fù)正常。在休息的同時(shí),可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,以促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛。下面教你一些緩解的方法。
如何緩解腿疼的方法
1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會(huì)明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過(guò)程中好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。
3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現(xiàn)象，并且可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還能夠加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
4、在休息時(shí),不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。
5、對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專(zhuān)門(mén)治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?用藥來(lái)緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
8、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
9、每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
10、登山后,少吃肉類(lèi)、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
13、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個(gè)假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運(yùn)化水濕、固化脾土的作用。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,對(duì)治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。
