跑步后腿疼怎么辦 5大妙招學(xué)起來

  跑步后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況,這是因?yàn)?,長久不鍛煉,突然大量的運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),自然就會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

  運(yùn)動(dòng)后腿疼我們一般都會(huì)認(rèn)為是正常的,但是如果疼的很嚴(yán)重的話我們還是要重視起來的。

  跑步后腿疼怎么辦

  1.做整理運(yùn)動(dòng)

  為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡單的整理運(yùn)動(dòng),可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

  2.熱毛巾敷

  使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個(gè)熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.敲打按摩疼痛部位

  我們可以敲打按摩腿部,從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。

  4.持續(xù)鍛煉

  當(dāng)你跑步腿疼時(shí),一定是你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會(huì)痛了。

  5.劇烈疼痛要就醫(yī)

  如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計(jì)是肌肉拉傷,要及時(shí)就醫(yī)。

  如何避免跑步后腿疼

  不用急著開始跑,跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),例如壓腿,或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。

  跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。

  跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋,使身體放松。

跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋,使身體放松

  跑完步后不要立即坐下來或是躺下來,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>

  行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩,要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一星期至少要跑三次。

  回到家后用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進(jìn)血液循環(huán)。

  注意自己平時(shí)的飲食,平時(shí)多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。

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