跑步我們會(huì)認(rèn)為誰(shuí)都會(huì)跑，但是其實(shí)跑步也是有很多的講究的，跑前是需要熱身的，跑前如何熱身是比較重要的。跑前熱身運(yùn)動(dòng)教我們?nèi)绾?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1480206-1.html' target='_blank'>科學(xué)的跑步。下面就跟小編一起來(lái)了解一下如何科學(xué)的跑步吧!
跑前熱身運(yùn)動(dòng)并不是隨便動(dòng)兩下就可以的哦，有很多的姿勢(shì)步驟，科學(xué)跑步健康鍛煉學(xué)起來(lái)。
1、跑步前的上身熱身運(yùn)動(dòng)
頭部運(yùn)動(dòng),頸部肌肉的伸展,前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè)),后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，4×8拍。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開(kāi),掌心向上,5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。
肩部運(yùn)動(dòng),左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個(gè)8拍反之。
2、跑步前的下身熱身運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)膝關(guān)節(jié),半蹲,兩手扶膝,順時(shí)針扭動(dòng)膝部,做10次后,再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
活動(dòng)髖關(guān)節(jié),兩腿交替做高抬腿,各做20次。
壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開(kāi),腳尖著地,同時(shí)保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續(xù)。
活動(dòng)腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
3、跑步前熱身的好處
使處于休眠的身體,受到輕微刺激,準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環(huán)工作,為肌肉工作做好準(zhǔn)備。
體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)肌肉受傷。
激活關(guān)節(jié),解除關(guān)節(jié)限制,增加潤(rùn)滑液,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦。
心理做好準(zhǔn)備,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié),以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的需求。
