跑步可以稱得上是沒有技術(shù)含量的一項健身運動了,雖說不能包治百病,但跑步的好處還是很多的,不過在炎熱的夏季,夏季跑步注意事項和健康跑步方式我們還是需要了解的。
跑步的13個好處
1、眼睛
由于在跑步時眼睛處于直視前方的狀態(tài),間接的眼睛就可以的得到充分的休息,對于還在上學(xué)的孩子來說,堅持跑步甚至可以降低患上近視的概率。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
長期堅持跑步的人其新陳代謝要優(yōu)于常人,血脂和膽固醇水平也十分良好,因此,跑步者的血液質(zhì)量也要好過常人不少。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟
跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部
跑步甚至可以達到修繕腰部、臀部曲線的作用。對于周圍熱愛跑步的來說,我們不難發(fā)現(xiàn)他們的腰線都十分的漂亮。
9、膝蓋
跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,經(jīng)過一段時間的鍛煉后,你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。