說起運動,可謂是不同的年齡階段有不同的鍛煉方式。但是有一個群體,很少有人會關注到,那就是中年人。中年人保健其實是很重要的時期,因為它決定這老年生活質(zhì)量。所以懂得中年人健身常識很重要,另外現(xiàn)在正值冬季,冬季運動也不能懈怠!
想要有個很健壯的晚年生活,中年時期的健身保健就很重要。如果這時候不注意保養(yǎng),老年的身體疾病就難免了。那么中年人們到底應該如何合理地鍛煉身體了?下面小編就和大家好好說說這事情。子女們多注意,為爸媽多留心。
我們都知道鍛煉健身是保證身體健康的方法之一,而人到中年身體狀況日益下降,因此進行身體鍛煉很有必要,那么中年人如何鍛煉比較好呢?下面為大家介紹中年人鍛煉健身的方法推薦,供大家了解。
中年人鍛煉健身的方法
熱身
主要以跑步的方式為主,熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,以仍可輕松與同伴對話為理想。達到喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態(tài)的效果,持續(xù)15分鐘左右。
力量鍛煉
中年人鍛煉,主要是強化自己的心臟鍛煉。因為老年人的心臟容易脆弱是很常見的現(xiàn)象,如果自身的條件好些的話,可以給自己的運動方式多一些。除了運動方式,力量型的鍛煉也可以加一些。中年人的體制是逐漸變?nèi)醯?,可謂是一年不如一年。
肌肉的力量正在減弱,這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等,都是很好的力量鍛煉形式。
柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少脂肪。 腹部訓練:仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀干力量,保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌,雕塑腹部的完美線條。
快走與慢跑相結合
把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法,開始鍛煉身體時,先快走10分鐘,再慢跑5分鐘,如此反復三次,一天的運動量基本上就達標了。
中年人鍛煉健身注意事項
特別要注意掌握好運動量
其實不說中年人,就算是年輕人運動也應該適可而止。根據(jù)自己的實際情況去運動,那么中年人更是如此了。運動量適中其中包括多方面,有數(shù)量多少、強度高低、密度大小、質(zhì)量好壞等,都要適中。關鍵的就是數(shù)量和強度。
要選擇合適的地點
要根據(jù)自己居住的環(huán)境、身體的條件、自己的興趣來確定,不能強求一律,一般可選擇運動場、公園、鄉(xiāng)村田野、樹林、岸邊沙灘等,選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。
切忌突然劇烈運動
這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起,有一定的危險性。
選好時間
一是在什么時間進行,二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規(guī)定,早、中、晚只要安排好都可進行,但好天天練,俗話說“要想身體好,天天練好”。
要科學、適度
許多老年病是從中年開始的,許多中年人缺乏健身知識,容易忽視自己的健康??茖W適度的體育鍛煉,是增強體質(zhì)的佳方案。