提醒要根據(jù)氣候情況和個(gè)人體質(zhì)、喜好，選擇適合自己的鍛煉方式。冬季鍛煉盡量別選室外，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。
冬季鍛煉好處多
冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語(yǔ)，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。
冬季鍛煉佳時(shí)間
冬季的大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間，既錯(cuò)開(kāi)身體和環(huán)境的低溫時(shí)段，也避開(kāi)早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的健身目的。
冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。
此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等)，體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。
如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開(kāi)始為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
體育鍛煉起床不宜過(guò)早過(guò)快，醒來(lái)后應(yīng)在床上多呆一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以適當(dāng)加快血液循環(huán)，并逐漸適應(yīng)周?chē)涞沫h(huán)境。外出鍛煉也不宜過(guò)早，好在太陽(yáng)出來(lái)后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。
冬季如何鍛煉?
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
有些人不去公園里，而是到馬路邊去鍛煉。這是不值得提倡的，因?yàn)轳R路上的汽車(chē)尾氣排放非常高，人在那種環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，無(wú)異于大量吸鉛。我看到有些人在馬路上跑步，就很不理解，與其這樣還不如在家里使用跑步機(jī)來(lái)鍛煉呢!公園是佳的鍛煉場(chǎng)所，即使沒(méi)有條件，也應(yīng)盡量避免到有霧或嚴(yán)重污染的場(chǎng)所去鍛煉。
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：年輕人們，工作雖然很重要，但是請(qǐng)記得，家里的父母正在步入中老年的行列。需要我們多多關(guān)心，他們雖不是老年人，但是也是步入老年的中年人啊!很多地方要多多注意，尤其在運(yùn)動(dòng)健身這一塊，多多關(guān)心，以防不必要的受傷!
