身體的健康是每個(gè)人都想要的，很多人都有自己的方式來(lái)讓身體有著更好的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)則是當(dāng)仁不讓的首選!運(yùn)動(dòng)帶給人身體的某些變化可以超乎人的想象，大多數(shù)人也樂(lè)意通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)身體有一個(gè)保健。不過(guò)，有些人雖然做了一些運(yùn)動(dòng)，身體的情況并沒(méi)有朝著健康的方向而去，這是什么原因呢?
事實(shí)上，每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解不盡相同，對(duì)于如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也就了解的更少了。而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的保健是相當(dāng)重要的!今天，小編就為大家介紹2類運(yùn)動(dòng)，幫助你科學(xué)的鍛煉身體。
有氧運(yùn)動(dòng)
說(shuō)到有利健康的身體保健運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是當(dāng)仁不讓!自從有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)概念興起，越來(lái)越多的人對(duì)它對(duì)它持續(xù)關(guān)注，并付諸行動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅，這是現(xiàn)在很多上班族都迫切需要此類運(yùn)動(dòng)的原因。
運(yùn)動(dòng)也可以減肥，有氧運(yùn)動(dòng)也是如此!不過(guò)效果可能會(huì)更好。比如散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重;再輔助飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。
科學(xué)證明，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防因衰老而帶來(lái)的骨質(zhì)疏松。生活中，好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，比如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。
有氧運(yùn)動(dòng)事實(shí)上是與氧氣有很大的關(guān)系，可以幫助人體增加帶氧能力。機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的，隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
有氧運(yùn)動(dòng)可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
