很多不經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人都認(rèn)為打籃球的好處并沒(méi)有那么多,只是很多人在搶一個(gè)球而已,但其實(shí)并不是這樣的。本文為大家介紹了打籃球的好處,打籃球膝蓋疼怎么辦,以及打籃球規(guī)則,希望能夠幫助到大家,下面跟小編一起來(lái)看看吧!
打籃球有哪些好處
打籃球不僅能鍛煉我們的身體,使我們更加強(qiáng)壯,在不停的搶球和投籃過(guò)程中還能讓我們的注意力集中,鍛煉我們的意志力和精神力。除了這些,作為大眾男生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),打籃球還有著很多其他的好處。
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道,在我國(guó),死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
很多人去減肥都是想改變自己的肥胖的外貌,但實(shí)際上,肥胖影響的是我們的身體,過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球是一項(xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間的打籃球會(huì)使我們體內(nèi)的能量消耗,從而提高消化系統(tǒng)的功能,提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的,有機(jī)體必須大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能,如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這樣天長(zhǎng)日久,各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
打籃球膝蓋疼怎么辦
經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的護(hù)理,是較易導(dǎo)致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問(wèn)題的。打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理?一些常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)要做好,一些扭傷的應(yīng)急處理措施也要了解,受傷后如何治理更是要恰當(dāng)。
打籃球時(shí),很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng),包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作,這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過(guò)度扭轉(zhuǎn)等,都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經(jīng)氣運(yùn)行受阻,產(chǎn)生疼痛癥狀。
打籃球常見(jiàn)的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。