打籃球的好處 難怪男生都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)(2)

  因此,在打籃球前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作及熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常有必要的,千萬(wàn)不能忽略。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶,將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而減少損傷發(fā)生的可能性。常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度,既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié),又不會(huì)過(guò)度消耗體力。很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致,因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。

  鍛煉方法一

  患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。

  鍛煉方法二

  向前跳躍,落地時(shí)用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態(tài),不要雙腿直立著地。

  鍛煉方法三

  俯臥在地,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時(shí)右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。

  打籃球的基本規(guī)則

  1、 比賽方法

  一隊(duì)五人,其中一人為隊(duì)長(zhǎng),候補(bǔ)球員多七人,但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場(chǎng),每半場(chǎng)各20分鐘,中場(chǎng)休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí),則舉行延長(zhǎng)賽5分鐘,若5分鐘后比數(shù)仍相同,則再次進(jìn)行5分鐘延長(zhǎng)賽,直至比出勝負(fù)為止。

  2、得分種類

  球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后,便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;叁分線外側(cè)投入可得3分,罰球投進(jìn)得1分。

  3、進(jìn)行方式

  比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū),由主審裁判拋球雙方跳球,開始比賽。擲界外球。

  4、選手替換

  每次替換選手要在20秒內(nèi)完成,替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。

  5、罰球

  每名球員各有4次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì),第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃,是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰,給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后,從裁判手中接過(guò)球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后,球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

  結(jié)語(yǔ):看到這里,小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)打籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)于打籃球出現(xiàn)的膝蓋疼痛也能知道怎么應(yīng)對(duì),希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。后小編提醒大家在打籃球的同時(shí)也要注意安全哦!

打籃球的好處 打籃球膝蓋疼怎么辦 打籃球規(guī)則 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...