因此，在打籃球前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作及熱身運(yùn)動，運(yùn)動前的熱身是非常有必要的，千萬不能忽略。熱身運(yùn)動可以提前活動各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。常用的熱身運(yùn)動有兔跳、全屈膝運(yùn)動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關(guān)節(jié)，又不會過度消耗體力。很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。
鍛煉方法一
患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。
鍛煉方法二
向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三
俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動。如此重復(fù)三次后換右腳。
打籃球的基本規(guī)則
1、 比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補(bǔ)球員多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長賽，直至比出勝負(fù)為止。
2、得分種類
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;叁分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。
3、進(jìn)行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4、選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5、罰球
每名球員各有4次被允許犯規(guī)的機(jī)會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機(jī)會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對打籃球這項運(yùn)動有一些新的認(rèn)識，同時對于打籃球出現(xiàn)的膝蓋疼痛也能知道怎么應(yīng)對，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。后小編提醒大家在打籃球的同時也要注意安全哦!
