相信很多人在日常生活中都會(huì)做一些健身運(yùn)動(dòng)，大家都知道的是健身可以鍛煉身體，常用的健身器材有跑步機(jī)、啞鈴、動(dòng)感單車、呼啦圈等，但是今天小編介紹的健身常識(shí)估計(jì)很多人都不知道，下面就一起來了解一下這些常識(shí)以及怎樣完善自己的健身計(jì)劃吧!
很多人都不知道的健身常識(shí)
1.仰臥起坐時(shí)，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。
每當(dāng)小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見效很快，就是因?yàn)樗休d的重量是超過體重的一半，持之以恒效果必見。
2.90%的馬拉松長跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)。
常有妹子說跑步會(huì)讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，甚至大腿都是細(xì)長的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會(huì)遭到反彈的!
3.人體重量增加1公斤時(shí)，你走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)膝蓋就要承受10公斤的壓力。
胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。
4.即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內(nèi)臟脂肪。
比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內(nèi)臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過每天跑步1000米，三年后徹底打敗了該疾病。
5.當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗100左右的卡路里熱量。
健身要達(dá)到的目的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個(gè)狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會(huì)很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運(yùn)動(dòng)而已。
6.若斷食12小時(shí)，人體基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。
代謝水平一旦下降，你再進(jìn)食，后果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導(dǎo)致過多脂肪的堆砌?？抗?jié)食減肥，是逞一時(shí)之快，到后來會(huì)越來越難，終變?yōu)闊o用功。
7.在跑步機(jī)上跑步，如果用手扶著跑步機(jī)將導(dǎo)致至少消耗20%的熱量。
8.快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。
快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢，肥胖不僅是各種疾病的開始，它更像是一場(chǎng)纏繞著你的噩夢(mèng)。若害怕食物中的脂肪，不如選擇簡(jiǎn)單美味更健康的一頓營養(yǎng)代餐，配合持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
怎樣完善自己的健身計(jì)劃
你想得到的鍛煉以及健身的效果和你的預(yù)期成正比嗎?你的預(yù)期可能會(huì)隨著時(shí)間而上升，但是效果卻貌似并沒有你想象的這么好。我們大多數(shù)的人為了健康而鍛煉，然而這些都是需要花時(shí)間的經(jīng)營的，往往更多的突破所需要的時(shí)間和精力，并不是所有人都愿意為之付出的，那么如何才能更有效地取得進(jìn)展呢?
1.堅(jiān)持你的計(jì)劃
專家建議我們不要過多地去改動(dòng)自己的健身計(jì)劃，因?yàn)榻?jīng)常的改動(dòng)并不能給你帶來好的效果。很多人都會(huì)根據(jù)別人鍛煉的效果來改變自己的健身計(jì)劃，但是由于每個(gè)人的身體機(jī)能都是不同的，別人的計(jì)劃并不一定適合你。你必須相信你所指定的計(jì)劃，至少堅(jiān)持4-6周之后，再?zèng)Q定它是否需要調(diào)整，它不一定是要新，好的健身計(jì)劃，通常堅(jiān)持才是好的健身計(jì)劃。
