運動的好處 運動減肥的好處有哪些

  運動減肥是安全、有效的減肥方法之一。運動可以快速減掉身體多余的脂肪,并且不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。我們都知道運動的好處有很多,在消耗脂肪的同時還能加速新陳代謝,達(dá)到健身的效果。那么哪些健身運動可以減肥呢?今天就向大家一一介紹。

  運動減肥的種類有哪些

  運動減肥可以分為耐力性運動、力量性運動和球類運動這三類。運動可以幫助你保持健康身材,還能讓你心情愉悅。

  1、耐力性運動

  適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

  2、力量性運動

  力量性運動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  3、球類運動

  體質(zhì)較好的肥胖者可以參加一些不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱的就只能鍛煉簡單的非正式的運動。

  運動減肥的好處有哪些

  1、促進(jìn)新陳代謝

  運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統(tǒng)

  運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  運動增加了人體呼吸肌的力量,增大了肺活量,改善了肺功能,呼吸換氣時交換速度加快,有利于更好的燃燒脂肪。

  5、促進(jìn)胃腸蠕動

  運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  6、增加大腦活力

  運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

健身運動 運動減肥 運動的好處 
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