運(yùn)動(dòng)的好處 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益良多

  人們常說生命在于運(yùn)動(dòng),你不動(dòng),怎么能保持健康身材呢?運(yùn)動(dòng)的好處對(duì)我們來說真的是受益良多。雖然說我們每天都會(huì)忙于工作,但我們可以利用下班或休息時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)被分為有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。那么今天就向大家介紹一些有氧運(yùn)動(dòng)的好處及運(yùn)動(dòng)給我們帶來的益處。

  運(yùn)動(dòng)的好處不僅僅在于能夠讓我們擁有美麗身姿,更多的是健康方面的益處。下面小編列舉了幾個(gè)。

  1.有助睡眠

  現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化,睡眠會(huì)變淺。

  有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

  2.控制體重,保持身材

  運(yùn)動(dòng)是減肥的好方式,特別是有氧運(yùn)動(dòng)更能夠消耗人體大量的能量,在運(yùn)動(dòng)過程中,身體也在不斷的消耗脂肪。

  此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

  3.延遲衰老,延長壽命

  隨著年齡的增長,人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報(bào)道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

  4.運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能,提升智力

  人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá),頭腦簡單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人,但其實(shí),愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì),而且能促進(jìn)大腦發(fā)育,改善和提高大腦機(jī)能,有助于智力開發(fā)。運(yùn)動(dòng)過程中,人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng),能夠增強(qiáng)人的記憶力。

  5.降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

  不運(yùn)動(dòng)是人們導(dǎo)致肥胖的重要原因。禁不住美食的誘惑,海吃海喝,既不運(yùn)動(dòng),又不忌嘴,不胖才怪呢。

  而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥,如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制體重,能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

  6.促進(jìn)新陳代謝,胃腸蠕動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  7.改善心血管系統(tǒng)

  運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  8..改善肺呼吸功能

  運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

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