越來越多的人意識(shí)到身體健康才是重要的，而運(yùn)動(dòng)是保持健康的有效方式之一。運(yùn)動(dòng)的好處不僅可以減肥瘦身，還可以強(qiáng)健骨骼增強(qiáng)體質(zhì)。長跑是人們常選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持長跑的好處有哪些呢?又有那些長跑技巧呢?一起來看吧。
長期堅(jiān)持長跑的好處可以有效的預(yù)防很多的疾病，具體帶來哪些好處，下面跟我一起來看看。
有助于提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。
堅(jiān)持長跑也可以有效的提高身體的肺活量，肺活量提高了，那么活動(dòng)時(shí)就不會(huì)容易出現(xiàn)氣喘、胸悶的現(xiàn)象了。
對精神亦是如此
若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑步的話，很快便會(huì)感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。
這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，隨著腿部的肌肉收縮和新陳代謝的改善，可以對脂肪產(chǎn)生積極的影響。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
仔細(xì)觀察長跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到興奮。
正確的姿勢及呼吸
姿勢
上身保持挺直--既不前傾，也不后仰--頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。
