如何預防運動性損傷
在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們出錯了!哪里出錯了呢?
1.肚子疼
產(chǎn)生肚子疼的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，由于心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。預防，減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
2.肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。處理，熱水燙腳、按摩、洗腿。
3.肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理，保暖、牽引、按摩。
4.胸痛
走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。預防，走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
5.膝關節(jié)痛
膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。處理，充分休息、就醫(yī)治療。
6.腳踝扭傷
常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2-3個月的恢復期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。處理，充分休息。
7.跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導致腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預防，在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
8.足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導致惡化。
原因主要是扁平足及小腿肌痙攣加重這種損傷。處理，減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
9.尿色有變化
尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內(nèi)供應能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。預防，降低運動強度。
結(jié)語：長跑是比較適合冬季選擇的運動項目，無論你是男女老少都可以進行鍛煉。根據(jù)你身體狀況調(diào)節(jié)跑步的速度。上文中介紹了長跑的好處及一些長跑技巧，相信大家對長跑有了更深層次的了解，在運動中都能夠適當?shù)倪\用到，從而達到更好地鍛煉效果。
