冬季是人體容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，很多的人一到了冬季就懶得動(dòng)，這樣身體的脂肪層越來(lái)越厚。冬季運(yùn)動(dòng)是很有必要的哦，大家都知道冬季適合做哪些運(yùn)動(dòng)嗎，冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)都有哪些呢?霧霾天氣對(duì)人體的傷害是非常大的，究竟能不能出門(mén)運(yùn)動(dòng)呢，趕緊來(lái)看看吧!
目錄
1、冬季運(yùn)動(dòng)需要注意哪些 2、孕婦冬天適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些
3、冬季怎么正確運(yùn)動(dòng) 4、冬季運(yùn)動(dòng)減肥的幾大誤區(qū)
5、冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥 6、冬季如何運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生
7、冬季不適合運(yùn)動(dòng)的高危人群 8、冬季運(yùn)動(dòng)飲食的法則是什么
冬季運(yùn)動(dòng)需要注意哪些
生命在于運(yùn)動(dòng)，然而冬季寒冷，鍛煉時(shí)稍不注意就可能達(dá)不到想要的效果。有數(shù)據(jù)顯示，冬季運(yùn)動(dòng)傷害比其他季節(jié)要高出三成。根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)以及在臨床上遇到的一些案例，我總結(jié)了一些冬季鍛煉的注意事項(xiàng)，希望能對(duì)大家有所幫助。
1.室外鍛煉要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低于零下10℃，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷;第二，大風(fēng)天，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂;第三，霧霾天，霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作。
2.熱身時(shí)間要長(zhǎng)
冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開(kāi)為止。
3.衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，不要戴口罩
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開(kāi)始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。
4.好不用嘴呼吸
天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運(yùn)動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿(mǎn)足供氧時(shí)，那就得借助于口來(lái)幫助呼吸。一般情況下，口張開(kāi)，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。
