減肥,已經(jīng)成了現(xiàn)在的熱點(diǎn)詞匯,隨著我們生活水平的提高,我國肥胖率也在不斷的上升。很多人都被肥胖癥所困擾,不管是節(jié)食減肥還是藥物減肥,對身體都沒有益處。那么有什么減肥的好辦法嗎?運(yùn)動(dòng)減肥的好辦法是什么呢?
運(yùn)動(dòng)減肥的好方法
想要變瘦的你不知道如何減肥?現(xiàn)在,減肥方法各種各樣,但是,并不是所有的減肥方法都有效,有些減肥方法甚至對身體有害,所以,減肥一定要堅(jiān)持健康減肥方法,這樣才不會(huì)讓減肥丟了你的健康哦!
走路,在平地上,速度小于2公里/小時(shí)。
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去,達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康好的辦法。
注意事項(xiàng)
走路時(shí),應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時(shí),應(yīng)抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定,不要左右搖擺。
手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動(dòng)過大,手的擺動(dòng)幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動(dòng)與顛簸,給人一種輕巧感。
溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)。
但是,如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意以下幾點(diǎn)。
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
在家做健美操,中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng)
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。
因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。
而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時(shí)清洗服裝,保持服裝干爽。
鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈,高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
注意事項(xiàng)
穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成,同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
餐后一杯茶
品茶者,獨(dú)品得神”,一人品茶,能進(jìn)入物我兩忘的奇妙意境。
兩人對飲“得趣”,眾人聚品“得意”,茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶,消除油膩,分解脂肪,健康。
每次提到肌肉的重要性時(shí),很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。
其實(shí),這是以為內(nèi)很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。
請大家放心好了,女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練,一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說:“我自己就是一個(gè)很好的例子,從33歲到現(xiàn)在,10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉,可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí)。
那么,通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢?鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練,也即無氧運(yùn)動(dòng)。