運動減肥法 快速燃脂成功瘦的八個方法

  大家都知道。如今,減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚,我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關于減肥的方法。其實大家都知道健康的減肥方法就是運動。我們肥胖者只有通過一些有氧運動。促進新陳代謝,使其消耗身體多余脂肪。才能達到瘦身的效果。一起看看下面幾款運動減肥的方法吧。

  我們知道其實運動是減肥有效的方法,而且跑步是現(xiàn)在易進行、也是受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來,這是為什么呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來的無用功。

  1.不要腳跟先著地

  避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。

不要腳跟先著地

  此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

  2.腳尖接地快跑

  其實,我們在跑步過程,之先讓我們的腳尖接地而不是腳跟,承接你的體重,就可以減少我們的對關節(jié)和骨骼的影響。

  3.不要長跨越跑步

  許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

  跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時恰當?shù)牟健?/p>

  4.多作有效的小跑運動

  小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。

  5.不要穿太舒適的鞋子

  我們知道人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

  6.不要太劇烈地運動

  許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至于太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。

  聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在適合身體的速度上跑。

  7.快慢變速跑

  規(guī)定一段適當?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

  8.不要只看跑了多長的距離

  跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進步。

  相反,能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

  注意事項

  1、運動前補充點蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

  2.運動要多樣性

  每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

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