大家都知道。如今,減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚,我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝,使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。
我們知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法,而且跑步是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來,這是為什么呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來的無用功。
1.不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí),在跨步失重的時(shí)刻,要保證一只腳與地面接觸。
此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2.腳尖接地快跑
其實(shí),我們在跑步過程,之先讓我們的腳尖接地而不是腳跟,承接你的體重,就可以減少我們的對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
3.不要長跨越跑步
許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實(shí)上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時(shí),身體微微想前傾,當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時(shí),跨出一步趕上自己,就是跑步時(shí)恰當(dāng)?shù)牟健?/p>
4.多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來。從而減少對單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。
5.不要穿太舒適的鞋子
我們知道人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提:使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
6.不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)
許多跑步者都認(rèn)為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠(yuǎn),不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在適合身體的速度上跑。
7.快慢變速跑
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。
8.不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進(jìn)步。
相反,能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時(shí)間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。