在我們身邊會看到這樣一種情況,很多人尤其是女生晚上會選擇不吃飯來減肥。她們認為晚上要是吃飯了,就會很容易發(fā)胖。那么,真的是這樣嗎?其實不然,那么,今天三九小編將為你們揭曉答案。感興趣的朋友就趕緊來看看吧。
身邊很多朋友說,只要堅持晚上不吃飯可以減肥。還有就是我們每天多吃水果少吃飯也可以減肥。在網上流傳著各種各樣的減肥方法,對于這些方法應該有不少人回去常識。但是有人告訴我哪些減肥方法才是真的健康有效的。
有關減肥的流言是真的嗎
問題1:晚上不吃真的會瘦嗎
早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,這會瘦嗎?這樣身體會不會壞掉-代謝?我朋友晚餐幾乎都不吃,而且好瘦喔!
網友:我有一個朋友下午4點后早餐吃,午餐也正常,晚餐不吃,這會瘦嗎-這樣身體會不會壞掉-就沒吃晚餐了,她原本58公斤,現(xiàn)在已經瘦到剩43公斤了。她已經沒吃晚餐快2年得時間了,真的會瘦哦!
專家評價:60%正確
正常人一天吃三餐,如果你一天只吃兩餐的話,熱量、營養(yǎng)不夠,自然會瘦;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動,那當然就不會瘦!
超過晚上8點后吃東西就算是宵夜了,所以如果你想減肥的話,不用刻意晚餐不吃,只要盡量避免超過晚上8點后還繼續(xù)進食。
專家詳細解答
如果你沒有吃晚餐,也沒有吃其他東西來取代晚餐,且早午餐也沒有多吃一些存起來的話,不吃晚餐“一開始”是會瘦的,如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話,大概7天就會減輕一公斤的體重,而且前幾天體重可能會減輕非???。
但是當身體習慣晚上不吃的時候,體重會越減越滿,到后可能就減不下來了。因為身體會“節(jié)約熱量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的熱量吸收會加多,而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。
當我們不吃晚餐時,午餐到隔天早餐的距離太久,晚餐到早餐是一天當中時間長的,如果空腹太久的話,長時間你的胃可能會餓出問題!
問題2:到底可不可以吃水果減肥-蘋果餐,真的有效嗎
減重時,鼓勵食用水果少喝果汁,因為果汁攝取上容易過量,而外面市售的果汁,每100cc約30-50大卡的熱量,因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的,除避免攝取過量,還可以吃入較多的纖維質,增加飽足感!
果汁雖然方便,但是營養(yǎng)價值比不上真正的水果來得好。而且流質的食物比較不容易飽足,還會容易造成過量的問題。
專家詳細解答
對于水果等于瘦,這個迷思存在很久了!很多減肥的女生,以為只吃水果、不吃飯就不會胖,其實不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同,吃過多,和吃飯一樣還是會胖的。
卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等,而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說,水果可以提供纖維質以及維生素C,但是過量的就會被排出體外的,因此,適量的攝取水果,才是聰明的方法。
問題3:喝水到底能不能幫助減肥
補充水分好是少量多次
大家都說沒事多喝水對身體好,又可以增加飽足感,可是我每次喝太多水,隔天就會水腫,而且還會一直尿尿,根本睡不好。
當你發(fā)生水腫,一般人直覺總會聯(lián)想到是腎臟出了問題。事實上,引起水中的原因有很多,有些可能只是短期且局部性問題,也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成,所以不能像感冒自己解決,必須靠專業(yè)判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了,這樣眼睛才不會水腫喔!
建議成人一天要喝8大杯水,差不多是2000cc的份量。喝白開水是補充水分直接的方法,不過一幫人常忽略了食物中也含有相當?shù)乃?,像是一些瓜果、湯品等,因此,營養(yǎng)師表示現(xiàn)代人反而常會有“喝過頭”的現(xiàn)象。