冬季運(yùn)動(dòng)減肥的幾大誤區(qū)
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾,清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平,看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅(jiān)持晨跑,必然會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生一定程度的損傷,出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時(shí)間安排在早上10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段,此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)較高,對(duì)肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關(guān)節(jié)扭傷
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家告誡我們,珍愛生命,適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關(guān)節(jié)和肌肉,但是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,身體的韌帶和肌肉都會(huì)變得僵硬起來,運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時(shí)更容易關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,可以在10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段慢跑,此時(shí)身體的柔韌性也處于佳狀態(tài),避免扭傷。
3、當(dāng)心運(yùn)動(dòng)流汗得傷寒
健身專家說,在冬日鍛煉時(shí)大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫就會(huì)逐漸升高,身體開啟自我保護(hù)機(jī)制,通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時(shí)你要做的是及時(shí)補(bǔ)充水分,保持關(guān)節(jié)的足夠潤滑,防止身體脫水造成肌肉痙攣,同時(shí)使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是,無論再怎么汗流浹背,也一定不要赤膊上陣,否則只會(huì)增加你感冒的風(fēng)險(xiǎn)。到時(shí)候你的肌肉力量一減弱,就不得不停止鍛煉一段時(shí)間了。
4、集中加重鍛煉任務(wù)容易運(yùn)動(dòng)損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好,于是于是把鍛煉的時(shí)間延長一倍,把重量和組數(shù)增加一倍,擅自為自己的健身計(jì)劃加碼,很容易讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感,加上冬天的氣溫相對(duì)較低,動(dòng)作就難免出現(xiàn)變形,不僅新陳代謝率開始變低,不能消耗過多的熱量,而且運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)大大增加。每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi),肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時(shí)收手,要知道那是脂肪燃燒時(shí)產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號(hào)。
5、運(yùn)動(dòng)集中在周末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一個(gè)中止鍛煉的理由,干脆將運(yùn)動(dòng)時(shí)間全部安排在周末!事實(shí)上,如此高密度的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)讓你取得理想的鍛煉效果,雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量,但是在接下來的一周,由于徹底停止健身,被燃燒掉的脂肪又會(huì)悄悄附身。其實(shí),沒有時(shí)間和天氣寒冷只是借口罷了,保證一周運(yùn)動(dòng)3次,自然會(huì)退散脂肪,收獲好身材。健身合約一直以來倡導(dǎo)的合約精神,就是要均勻一周里的運(yùn)動(dòng)量。