冬季運(yùn)動 8大黃金運(yùn)動法則守護(hù)健康(8)

  冬季如何運(yùn)動減肥

  想要保持良好的身材,那就一定不能忽視運(yùn)動,但是冬季運(yùn)動減肥可不是一件簡單的事情哦!那么冬季應(yīng)該如何運(yùn)動減肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面小編就為大家介紹下冬季運(yùn)動減肥的九大注意事項(xiàng),讓大家能夠安全健康的進(jìn)行自己的減肥運(yùn)動哦!

  準(zhǔn)備活動要充足

  無論室內(nèi)運(yùn)動還是戶外運(yùn)動,都要做好充分的準(zhǔn)備活動。因?yàn)?,冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動,循序漸進(jìn)。

  一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時(shí),應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  增減衣服要漸進(jìn)

  冬季氣溫寒冷,如果貿(mào)然減少衣物,只會導(dǎo)致我們的健康受到影響。而很多人覺得運(yùn)動時(shí)不會冷,因而也不需要穿太多的衣服,但是要注意的是,雖然運(yùn)動中不冷,但是運(yùn)動前以及運(yùn)動后,身材仍然會感覺到寒冷。

  很多鍛煉者有一個誤區(qū),習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動中增減,而不是運(yùn)動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。

  運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充水分

  冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?,會造成人體失水,是鍛煉前忌諱的飲料。

  運(yùn)動前后及時(shí)補(bǔ)充水分

  運(yùn)動要多樣性

  多樣性的運(yùn)動才能刺激我們的身體,使之能夠持續(xù)的燃燒脂肪,而不會因?yàn)榱?xí)慣性的運(yùn)動量而減少脂肪的消耗程度。只有這么做,我們才能始終保持較高的脂肪消耗率,同時(shí)也能給身體帶來更好的鍛煉效果哦!是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧!

冬季運(yùn)動 冬季運(yùn)動注意事項(xiàng) 冬季適合做哪些運(yùn)動 
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