冬季如何運動才養(yǎng)生
“一九二九不出手， 三九四九冰上走”，到了冬天，很多人選擇“窩居”?？墒嵌烊梭w新陳代謝減緩，宅著不運動的話，不僅容易發(fā)胖，還會遇上各種健康問題。
冬季佳運動時間是何時
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非佳時間。因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高。而傍晚，則是一天之中佳的運動時間。
至于每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。至于運動的頻率，一周鍛煉3次以上效果較好。
怎樣挑選適合自己的運動
青春發(fā)育期宜選擇廣播操、跳繩、踢毽子等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目以及中長跑、登山、游泳、三大球項目等增加耐力和力量性練習的運動項目;中年人好選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目，增強心肺功能，也能很好地預防中年發(fā)福。
肥胖人群應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動是非常有效的減肥方式。女性可以做瑜伽放松，不僅能凈化心靈，緩解壓力，對保持身材也有很大幫助。
特別提醒的是，冬季溫度低，加上近空氣質(zhì)量不好，好選擇在恒溫的室內(nèi)場館。
冬季運動后要怎么補充體力
冬季本來就一個寒冷的季節(jié)，清晨更加的冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫，很多人都習慣晨練前不吃東西，專家說：空腹晨練實在是一種潛在的危險，那么有晨練習慣的人早晨該如何飲食呢?運動后要怎么補充體力?
冬季鍛煉身體的時間好在上午9時至11時或下午2時至4時。但許多人習慣晨練，或其他時間難以安排體育運動，那也無可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應的調(diào)節(jié)，讓運動既安全又愜意。
晨起先補水
晨起喝杯水不但可以預防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進渾身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜。老年人晨起先補水會使循環(huán)血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時補充，可使體內(nèi)血容量相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發(fā)生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。
