冬季不適合運(yùn)動的高危人群
冬季健身需要注意什么你知道嗎?冬季天氣寒冷，各種疾病肆虐，所以更需要運(yùn)動健身，但是如果不知道冬季運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)，那就不是健身而是傷身了。下面就一起了解一下在冬季運(yùn)動有哪些需要注意的，以及冬季運(yùn)動的高危人群。
兩大要點(diǎn)千萬牢記
要點(diǎn)一：冬天運(yùn)動預(yù)防抽筋
氣溫低了，心臟的負(fù)荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運(yùn)動。具體做法是：先做肌肉拉伸運(yùn)動，然后再進(jìn)行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運(yùn)動，比如跑步(中低速)、太空漫步機(jī)(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎)。輕度熱身運(yùn)動之后，再進(jìn)行力量練習(xí)。如果沒經(jīng)過充分的準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致心臟供血不足，整個(gè)肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說，在冬天出現(xiàn)的健身狀況中，常見的就是腿部抽筋。
要點(diǎn)二：冬天出汗注意保暖
冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內(nèi)運(yùn)動還是室外運(yùn)動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內(nèi)也并非是恒溫的。有的人運(yùn)動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實(shí)這樣很容易著涼。冬天健身好是準(zhǔn)備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
冬天健身，有六類人群尤其要注意循序漸進(jìn)。
高危人群之一 長期不運(yùn)動的人
有的人長期不運(yùn)動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運(yùn)動量，就沒有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
高危人群之二 長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動量只是雪上加霜。
高危人群之三 長期開車的人
現(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運(yùn)動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會員，因?yàn)殚L期開車，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運(yùn)動就不適合他做。
高危人群之四 關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人
比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運(yùn)動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。
高危人群之五 關(guān)節(jié)受損傷的人
有一個(gè)會員曾經(jīng)出過車禍，造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時(shí)又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因?yàn)橛行├靹幼魇遣荒茏龅摹?/p>
高危人群之六 產(chǎn)后瘦身的人
一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的好時(shí)機(jī)，但是一定要特別注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合這類人群。
