切忌空腹晨練
空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
晨練前飲食宜少量清淡
晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐?，如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量無需大，但要吃得營養(yǎng)、舒服。
晨練后不宜吃過燙食物
冬季清晨天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產(chǎn)生暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發(fā)生出血、面條、便血等癥狀。
這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者，特別是體弱者和老年人身上，所以這些高危人群更應(yīng)多加小心，晨練后早餐前再喝點溫開水，增強身體的適應(yīng)性，避免食管和胃受到燙熱食物的刺激。
倘若天氣特別寒冷，好先在樓道里做好準(zhǔn)備活動，讓機體漸漸過渡到“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，也要在樓道里進行“休整”，再讓機體漸漸過渡到“熱適應(yīng)”。進入家門后，經(jīng)過半小時的放松、調(diào)整，再吃早餐為好。
老年人冬季運動注意事項
冬季天氣寒冷，肢體運動功能降低，而且是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)。 老年人應(yīng)注意作息規(guī)律，休息充足，飲食以清淡為主，少食腸胃刺激性和神經(jīng)刺激性食品，尤其是愛和茶的老人，也要注意飲茶的種類、濃淡等。老年人還要適量運動，但是不主張老年人過早晨練: 因為晚上睡覺，血液粘稠度高，此時過早晨練易引發(fā)心腦血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后應(yīng)先喝溫開水，再去廁所。
另外早晨氣溫低，容易引起心肌的功能性障礙。 三是早晨人員稀少，一旦老人不適，可能會缺乏幫助。
所以老年人在運動時，不要做劇烈運動，不要做力所不能及的運動，尤其注意不要過度用力，不要過度彎腰、下蹲、引體向上、俯臥撐等，這些活動會導(dǎo)致瞬間血壓上升，尤其是顱腦內(nèi)血壓上升，易引發(fā)腦血管疾病。 如果有條件，子女應(yīng)陪伴老年人，在下午或者傍晚進行散步等活動。
