5.運(yùn)動(dòng)量不宜過大
冬季鍛煉對(duì)人體的熱能消耗大，容易疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)讓病原菌乘虛而入，得不償失。運(yùn)動(dòng)量究竟應(yīng)該是多少，可以根據(jù)自我感覺判斷，經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng);如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運(yùn)動(dòng)量過大。
6.鍛煉完繼續(xù)活動(dòng)10分鐘
結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松時(shí)間一般為10～15分鐘，這樣能有效緩解肌肉酸痛，和熱身同樣重要。
7.回到室內(nèi)后換上干爽衣物
冬天身體熱量散失較快，放松完后盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
8.運(yùn)動(dòng)后多喝水
冬季氣候干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且冬季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水。
適合冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些
冬泳參加冬泳的人必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可嘗試冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)下水時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短要依天氣和個(gè)人情況而定，不要逞強(qiáng)。
跳繩冬天，如果您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，健身效果極佳。
游泳除了冬泳愛好者，游泳好選擇恒溫的游泳池，堅(jiān)持每周至少一次。
快步走冬季堅(jiān)持快步走能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的耐寒能力?？觳阶咭獔?jiān)持每周至少3次，走到身體發(fā)熱才有效。
此外，打門球、散步、打太極拳都是適合冬季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，建議中老年人培養(yǎng)興趣，加強(qiáng)鍛煉，擁有健康身體。
