說好的“運(yùn)動(dòng)使人健康”呢!
我們常常想：“腿酸了代表我運(yùn)動(dòng)了，再堅(jiān)持幾天就好了，所以酸是好事兒!”
但是酸真的就是好事兒?jiǎn)?如果一直酸怎么辦?我們能不能先緩解酸再鍛煉呢?!
運(yùn)動(dòng)完為什么會(huì)肌肉酸痛?
一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。
醫(yī)學(xué)上對(duì)于這種酸痛有個(gè)專業(yè)名詞：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具體原因是乳酸堆積，以及肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。
什么是乳酸堆積呢?我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，人體自身會(huì)進(jìn)行一系列的生化反應(yīng)，學(xué)名叫做“糖酵解代謝” 。簡(jiǎn)單地說，就是1個(gè)葡萄糖分子轉(zhuǎn)變?yōu)?個(gè)丙酮酸分子的過程。丙酮酸在缺氧和催化劑的作用下，就會(huì)被還原成乳酸。
也就是說，只要我們做力量訓(xùn)練，體內(nèi)就有一部分乳酸產(chǎn)生。而乳散大量堆積，會(huì)使你感到肌肉局部性酸痛。另外，運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉拉傷或軟組織損傷，也會(huì)造成遲發(fā)性肌肉酸痛。
要想腿不疼，可分6步走
既然打算通過健身與別人來一番較量，那就要提前做好充分準(zhǔn)備，還要對(duì)肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般來說，快速緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，可分6個(gè)步驟：
1.前期冷敷：首先是運(yùn)動(dòng)后，馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘?？梢杂靡挛锘蛎戆M(jìn)行冷敷，防止凍傷皮膚。另一個(gè)辦法是洗冷水浴。
比如，像科比一樣冷敷
2.營養(yǎng)補(bǔ)充：訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以少吃一點(diǎn)東西(注意，不是讓你胡吃海塞!)，這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復(fù)肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。
3.加強(qiáng)伸拉：在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4.排酸訓(xùn)練：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。
5.后期按摩：在訓(xùn)練48小時(shí)后，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后，你會(huì)感覺很放松，全身很舒服。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)跑步后腿疼的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，有些久不運(yùn)動(dòng)會(huì)有酸痛，這個(gè)時(shí)候就可以采用熱敷法，通過熱敷，加速血液流動(dòng)，帶走組織周圍剩余的乳酸，可以試試的。
