現(xiàn)在簡單的運動也就是跑步了,跑步是一個非常大眾化的運動,早上跑步能減肥嗎?我們只需要動動腿就可以開始跑步了,但是,跑步運動雖然是一種對我們的身體非常好的運動,但是如果我們跑步的方法不當,也會給我們的身體健康帶來一定的傷害。所以跑步姿勢也要正確選擇的。晚上跑步對人的身體好嗎?
有些人覺得跑步健身很簡單,就是戴上耳機跑在人行道上,在我們看來,跑步不過就是一條腿再前,另一條腿在后面,僅此而已。《男士健身》雜志的職業(yè)選手吉姆·魯賓斯基指出,我們的想法是錯誤的,他還說出了5條跑步新手容易犯的錯誤,所以跑步必須要注意這些情況。
1. 買錯鞋子
每個人的腳都不同,適合一個人的鞋子,可能對于另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋,然而它們對你來說可能是錯誤的類型。好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店,在專業(yè)人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點,但要注意,錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn),而且可能導致受傷。
2. 跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成,你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步,然后逐漸發(fā)力,一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的大限度,但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病,你必須給身體足夠的時間適應跑步的環(huán)境與壓力。
3. 做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達,職業(yè)跑步人經常會制定出自己的訓練計劃,例如在Twitter或者Facebook上,有些人覺得自己也應該根據(jù)他們的方法鍛煉。但是必須都要適合自己,適合自己的身體情況而鍛煉,假如,每天慢慢跑步。只有建立好良好的基礎,才能逐步增加鍛煉內容。
4. 過分注重跑步姿勢
我們都看過一些“丑陋的”跑步者,他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過,告訴人們:不要擔心跑步時看起來怎樣,只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”,尤其是新手,但你不應該的是改變自己的跑姿,強行變成不自然的跑法。只要出去跑,做你覺得好的事情。
5. 成為手表的“奴隸”
很多跑步新手總是拘泥于時間、距離、速度等等,但指出,跑步時無需戴表。跑步是一種樂趣,如果你不斷看數(shù)據(jù),忘記享受,你就可能跑過頭,累壞身體,而且,這也不是跑步的真諦。
正確的跑步減肥方法
跑步減肥,您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意,千萬不要光著腳跑步,否則對腳的傷害是非常大的。
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
原地跑步也是一種方法,就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
25分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。