跑步是非常有效并且安全的健身方式，很多人都喜歡跑步健身，白領(lǐng)們就很喜歡跑步，一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動，那怎么才能讓自己在跑步過程中更加愉快呢?下面就來了解一下10種有趣的跑步方式，及夏季跑步注意事項吧!
10個方法讓你的跑步充滿趣味性
如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗。
1.轉(zhuǎn)換到越野頻道
“越野頻道”是什么意思呢?其實就是在跑步的時候我們可以選擇更原生態(tài)的跑步路線，不再拘于每天同一種路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運動提供了一個風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
2.法特萊克訓(xùn)練
很多人對法特萊克訓(xùn)練法都不是很了解，其實按照法特萊克訓(xùn)練法來跑步會讓我們的速度大大提升哦，法特萊克訓(xùn)練法是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
3.慢下來，遠起來
有些朋友以為快速奔跑才有效果，其實不然，我們應(yīng)該讓自己的跑步時間越來越長哦，長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。
4.使用跑步機
如果天氣不好，我們可以在家使用跑步機跑步，跑步機可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔(dān)心天氣，跑步機是多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
5.間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然后盡大的能力去跑，休息一段時間后，重復(fù)進行。需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強度來擬定，訓(xùn)練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復(fù)時間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
6.階梯型間歇訓(xùn)練
通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
7.參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的好動力。
