很多人都以為跑步的技巧就是教大家怎么跑步的，這并不準(zhǔn)確，其實(shí)，跑步技巧有很多，包括了跑步前準(zhǔn)備工作、跑步時(shí)的注意事項(xiàng)，及跑步后的整理等。今天就為大家介紹怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)，及堅(jiān)持跑步的好處。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步是經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發(fā)揮跑步這一健身優(yōu)勢(shì)，應(yīng)在跑步之前做好一些準(zhǔn)備工作，以免在跑步過(guò)程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
身體準(zhǔn)備工作活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
壓腿，使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開(kāi)，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
在跑步前我們應(yīng)該準(zhǔn)備合適的鞋子，適合自己的鞋子能讓我們跑步更加輕松，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。
