跑步技巧有很多，針對(duì)不同時(shí)間或者不同人群，都有著不同的跑步技巧，如果想早晨起來(lái)跑步健身，那么我們就需要了解晨跑技巧，及晨跑注意事項(xiàng)。堅(jiān)持晨跑能幫助我們緩解壓力，還能呼吸新鮮的空氣，感受大自然。
晨跑技巧有哪些
為了能夠增強(qiáng)晨跑的效果，現(xiàn)在我們就請(qǐng)專(zhuān)家給我們說(shuō)說(shuō)晨跑有什么技巧吧。
1、選擇合適運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。天氣溫度變化比較大的時(shí)候，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉?？諝赓|(zhì)量本來(lái)較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且好是泥地、草地等有彈性的地面。
2、晨跑后才吃早餐
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。(如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。)早餐好是一杯牛奶加一個(gè)水果。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
3、晨跑運(yùn)動(dòng)量不能多
晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
