跑步是簡(jiǎn)單的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇這種運(yùn)動(dòng)去健身，但是你知道嗎，跑步也是要講究的，那么你平時(shí)你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥講究嗎?下面小編就給介紹一些這4種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，去看看!
跑步是要跑的對(duì)，這樣才會(huì)有效果，那么下面這幾種錯(cuò)誤你犯了嗎?
1.步頻過低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時(shí)，首先會(huì)嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會(huì)降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大多遵循這個(gè)數(shù)值。跑者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，可以有意識(shí)地記錄一下自己在15秒里跑過的步數(shù)，然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。
高步頻帶可以讓步伐變得更加的輕盈，這樣可以降低與地面的接觸，能量消耗降低，跑步頻率上升。
2.落地緩沖不足
低步頻時(shí)強(qiáng)行增大步幅往往會(huì)給跑友帶來步態(tài)的問題，當(dāng)腳步過于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會(huì)在落腳點(diǎn)之后，產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”，帶來的沖力會(huì)通過足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增受傷危險(xiǎn)。
在跑步時(shí)，腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點(diǎn)應(yīng)呈一條豎直的線，在發(fā)力時(shí)，用大腿的后側(cè)肌群和臀部肌肉用力，感覺是把腳牽拉離開地面，而非用力蹬地。
這樣，跑步的整個(gè)過程中都不會(huì)給身體帶來過大沖力。
3.上身緊張
新手跑步有好多的姿勢(shì)都是不正確的，所以在跑步的時(shí)候很多感受都是體會(huì)不到的。
新手跑者往往很難體會(huì)到，如何跑得又快，又能保持“放松”。觀察短跑選手在場(chǎng)上的表現(xiàn)，盡管短跑比賽時(shí)選手的速度飛快，他們的上半身依然保持放松的姿態(tài)。
在開始練習(xí)時(shí)，可以先降低速度。從關(guān)注手臂的姿態(tài)做起，保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，跑步時(shí)自然前后擺動(dòng)，不要有橫向的動(dòng)作。放松肩膀的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，跑動(dòng)過程中先“聳肩”，然后放開肩膀讓其回到自然的位置上，保持這種感覺。
隨著經(jīng)驗(yàn)的增加，在接下來的練習(xí)中慢慢提高速度。
4.忽視速度
有人曾說過：“增長(zhǎng)距離不會(huì)降低速度，疏于練習(xí)才會(huì)。”
雖然強(qiáng)度練習(xí)不能天天都做，但可以在每次訓(xùn)練時(shí)穿插一點(diǎn)速度元素。比如在慢跑環(huán)節(jié)的后，全力沖刺50-100米，或是做幾組跨步練習(xí)。這些動(dòng)作可以讓身體維持對(duì)速度的感覺。
英國(guó)田徑選手 Tim Bailey 曾說過：“跑步看起來是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多人也因此忽視了對(duì)跑步技術(shù)的研究和練習(xí)。”無論是跑步新手還是老手，都有提高自己跑作細(xì)節(jié)的空間，讓自己跑得更快、更好。
