想要瘦身變苗條，我們可以堅(jiān)持跑步減肥，效果非常好，那么每天跑步多久能減肥?很多朋友都不知道每天跑多長(zhǎng)時(shí)間能瘦身，跑步的好處有哪些?感興趣的朋友可以來(lái)看看哦，也可以將這些跑步知識(shí)分享給周?chē)男』锇閭兣丁?/p>
每天跑步八分鐘就能減肥
研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一是不安全，二是持續(xù)時(shí)間少了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過(guò)從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯(cuò)的。
8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高機(jī)體無(wú)氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時(shí)手臂前擺幅度要大，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。
快跑好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況良好?，F(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會(huì)比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來(lái)!比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。
快跑并非是人人都適合，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要注意自身素質(zhì)，入股身體不允許，好不要嘗試快跑，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。
裝備篇：選雙跑鞋跑步
所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過(guò)的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?
看
看外形是否順眼，有無(wú)易損壞處，好的跑步鞋在外觀上是沒(méi)有與問(wèn)題的，一定要選擇你喜歡的跑步鞋，雖然跑鞋的外形未必會(huì)影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。
折
如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問(wèn)題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來(lái)判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強(qiáng)，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時(shí)可以感受到明顯的回彈性。
