扭
左右扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來會(huì)偏重較不靈活。試經(jīng)由試穿實(shí)際感受作為后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時(shí)一定要攜帶或穿著平時(shí)跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺。
技巧篇：想效果好就該對(duì)著鏡子跑
有些人跑著跑著就摔倒了，甚至跑完步渾身疼。據(jù)報(bào)道，跑步時(shí)任何細(xì)節(jié)都會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對(duì)著鏡子練練跑步姿勢(shì)，及時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，能讓跑步效果事半功倍哦!
有些人跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優(yōu)孰劣之分，但在對(duì)腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。
跑的時(shí)候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會(huì)造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大，可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對(duì)著鏡子跑的時(shí)候，要找出適合自己的步伐。
很多人跑步時(shí)左右不對(duì)稱，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時(shí)特別用力，如果跑步時(shí)左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時(shí)膝蓋向內(nèi)屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步時(shí)膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會(huì)作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決這個(gè)問題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。
堅(jiān)持跑步對(duì)人體的好處
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員大吸氧量可比常人提高33-60%。
4、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
結(jié)語：希望這篇文章能夠幫助到想通過跑步減肥的朋友，只要堅(jiān)持每天跑步八分鐘就能減肥哦，大家可以嘗試一下。跑步前要做好準(zhǔn)備工作，購買合適的跑步鞋。上文介紹的跑步知識(shí)大家可以認(rèn)真看看，在跑步時(shí)能給我們帶來很多幫助哦。
