如今非常多的人選擇跑步減肥，他們認(rèn)為長期跑步不僅鍛煉了身體，還能消耗脂肪，讓自己變瘦，但也有人認(rèn)為跑步減肥只是一時(shí)的，時(shí)間長了體重甚至?xí)仙?。下面小編就給大家說說怎么才能掌握跑步減肥的正確方法和跑步技巧。
跑步方法
先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑.中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步注意
在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
跑步的5個(gè)錯(cuò)誤
跑步的錯(cuò)誤1：一成不變
跑步雖然有減肥的效果，但是也不能長期跑步，一成不變。因?yàn)樯眢w會(huì)精細(xì)的計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)量，這意味著，若你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的事情時(shí)，過程會(huì)變的愈來愈容易。這也適用于跑步這件事。不僅你會(huì)愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發(fā)抖)，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量。這就是一般說的穩(wěn)定狀態(tài)，使你無法達(dá)成長期的減肥計(jì)劃。
跑步的錯(cuò)誤2：跑的太長，而非更快
如果你認(rèn)為不停地跑步就能減肥那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，跑步計(jì)算的是你跑起來的速度和效率，而不是算你的路程。如果你觀察一般人跑的速度，他們會(huì)選擇一個(gè)能長時(shí)間持續(xù)跑的步伐。想想看，當(dāng)你踏上跑少機(jī)、橢圓機(jī)或飛輪車上，你意圖是要在上面進(jìn)行一段時(shí)間，不管是30分鐘或1小時(shí)，以你可以持續(xù)進(jìn)行的速度來進(jìn)行，時(shí)間到了，感覺累了，然后回家。非常好的耐力運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于減脂來說，幫助不大。
跑步的錯(cuò)誤3：過于專注在熱量的消耗
減重常見的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動(dòng)。這是非常危險(xiǎn)的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
跑步的錯(cuò)誤4：不嘗試其它形式的有氧運(yùn)動(dòng)
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據(jù)肌力與體能的研究，耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長。更重要的是，即使你增加強(qiáng)度并且在斜坡上跑，對(duì)于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會(huì)是更好的選擇。再說明一次，這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談?wù)撚行实臏p重策略。
