隨著科技的發(fā)展,人們開始通過健身器材來進行鍛煉。器材可以分為室內健身器材和室外健身器材,比如我們常常在小區(qū)里、公園里、看見的一些運動器材就屬于室外器材。那么究竟健身器材有哪些呢?下面跟我一起來了解一下吧。
一、室內健身器材有哪些
現(xiàn)在大多數(shù)的人會選擇到健身房里去鍛煉身體,里面的器材就屬于室內健身器材。它里面有各式各樣的運動器材供人們選擇。
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。
一般的仰臥起坐板是可以調節(jié)高度的,高度越高它的難度就越大,所以剛開始練習的時候要從低的開始。
大概經(jīng)過一個月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高,對于普通健身者來說,40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。
啞鈴有很多種,建議您買一個可以調節(jié)重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數(shù)的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。
啞鈴既可以鍛煉上肢的肌肉,也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著啞鈴做深蹲動作,可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴胸運動等,這些方式任由你選擇。
杠鈴
利用杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練,無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉。
此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果。
彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓練上臂和軀干的肌群。
健身車
健身車可自由發(fā)揮自己的騎行速度,通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
練頸帽
由兩部分組成,一是皮帶制成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時,可把它戴在頭上,并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。
橢圓運轉機
橢圓運轉機又稱為太空漫步機,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,對人體關節(jié)不會產生大的沖擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。
在運動時是通過手腳的協(xié)調配合,達到健身目的。主要以有氧運動為主,具有去脂、減肥的效果,特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。
保護帶
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習,提高訓練強度,防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。