寒冷的冬季，人們經常要參加各種聚會、應酬。吃太多導致了肚子上的贅肉越來越多。尤其是女性經常為其煩惱。今天介紹一些關于呼啦圈的健身常識。有人會問呼啦圈怎么轉?呼啦圈減肥方法又有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。
呼啦圈是生活中經常見到的，但是很少有人去了解關于它的健身知識。下面就為大家介紹一下。
呼啦圈
又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性。
呼啦圈除了可以當做瘦身運動的器材，還可以用于雜技表演當中。
圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。
呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。
運動者可以根據自身情況來進行調節(jié)運動量。呼拉圈有塑料的也有橡膠的，其規(guī)格、重量都沒有一定的規(guī)定。
練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。
呼拉圈按練習者的身體部位可分為，頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
適合不同年齡的人
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習者靈敏，協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。
轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。
呼啦圈怎么轉
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然后在換加重的。
轉呼啦圈的注意事項
1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置
手轉動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協調的運動。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了。
2.轉呼啦圈的時間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
