中老年人肥胖的原因有很多，一方面是因?yàn)槟挲g的增大，另一方面是身體機(jī)能的衰老而引發(fā)的多種疾病。因此，各位中老年朋友不僅需要提前做好預(yù)防措施，還要時刻堅持健身運(yùn)動，保持自己的身材。
隨著時間的流逝，人到中年后體力活動逐漸減少，身體代謝也漸漸變慢，發(fā)福肥胖成為中老年人頭疼的大問題！肥胖之后又不及時減肥，就延續(xù)為老年肥胖。而中老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病等，隨時都可能發(fā)生心腦血管疾病，如腦血管意外、心肌梗塞等。
所以大多數(shù)中老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當(dāng)?shù)摹?/p>
“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對較弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。
因此提醒中老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認(rèn)識。過于肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食，那就更不明智了。
一日三餐需減少
早餐
益生菌或水果汁加上一些蛋白質(zhì)類的攝入(控制量)，有時吃黑芝麻、燕麥或一碗小米粥(控制量)。
午餐
中老年后很容易發(fā)福，身體變差，所以一定要減少肉類的食用，可以少量食用白肉，吃一小碗米飯配上一些蔬菜，切記不可挑食。
晚餐
晚餐可以少量食用一些白粥，加上水果、堅果之類(但必須要控制好量，不能過量)，吃完休息片刻可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩礤憻挕?/p>
適宜晚上的減肥運(yùn)動
1、瑜伽
做瑜伽運(yùn)動不需要很大的場地，方便的就是在家里的床上也可以做。由于中老年人身體衰老逐漸變得僵硬，瑜伽也成為減肥鍛煉的首選運(yùn)動，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。需要注意的是做瑜伽運(yùn)動時應(yīng)該量力而行，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，防止受到損傷。
