很多人對減肥都有錯誤的認識，認為只要餓著肚子就可以減肥，告訴你，這其實是錯誤的，以為的讓自己饑餓在減重過后，要不了多長時間就會反彈，如果你真的想要瘦下來，就看看下面的5個關(guān)于減肥的真相吧。
挨餓肚子就會加速燃脂!~然后自己就會變瘦了!這種會反彈的方法，你用了沒有?是是不后還是自己白白的受苦，為你帶來減肥的五個真相，來了解一下吧!
減肥存在很多誤區(qū)，大的誤區(qū)就是，很多女生認為只要餓著肚子就可以瘦下來。但事實上，挨餓減肥的方法不僅僅會傷害到健康，對減肥還會存在反彈作用。所以我們要正確認識挨餓減肥這樣的行為。
①餓肚子就是在消耗脂肪——錯
很多女生認為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事實上，當(dāng)身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的大作用是消耗熱量。當(dāng)肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子，不要以為餓肚子就可以減肥啦。
很多女生心理面想的都是少吃一兩頓，過量天漲的肉就會沒有了，但是真相真的是這樣樣子，恰恰相反，餓肚子會讓體內(nèi)的新陳代謝降低，等你在吃飯的時候就會讓你又胖回來。
那要如何提高新陳代謝呢
保證充足的睡眠時間
充足的睡眠對于保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會導(dǎo)致甲狀腺水平升高，而壓力會導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會使新陳代謝的速度變得緩慢。你之所以會感到疲倦，是因為體內(nèi)用于支撐身體正常功能運轉(zhuǎn)的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能簡單的辦法是，保證6~8個小時的睡眠。
常喝綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
?、诔缘矸蹠?mdash;—錯
很多人認為攝入淀粉會導(dǎo)致肥胖，因為淀粉進入人體后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，糖類會在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種說法是錯誤的，真正讓人發(fā)胖的是攝入熱量過多。
淀粉大家都應(yīng)該很熟悉，它可以為身體提供能量和營養(yǎng)，不吃淀粉長時間的話會讓身體的營養(yǎng)失衡。淀粉會參與人體營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化過程，能讓人體恢復(fù)原來的效率。
而根據(jù)部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%～50%的比例由淀粉提供?！渭兊牡矸凼澄餆崃坎⒉皇呛芨?，但是烹調(diào)方式會改變它的熱量。
比如常見的馬鈴薯，它的熱量不是很高，但是經(jīng)過油炸或者和奶油一起烹飪的話，熱量就會非常驚人。
還有常吃的炒面和炒飯，熱量也比白飯、白面高很多。這是因為在烹調(diào)過程中加入很多調(diào)料和食用油。
還有面包也是一樣道理。有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油。
所以，這些面食的高熱量不應(yīng)該怪罪于淀粉，而應(yīng)該是油脂?！τ跀z入什么樣的淀粉，目前考究來說，好的是抗性淀粉。這種淀粉具有可溶性食用纖維的功能，食用后可以增加排便量，減少便秘;它還會減少血膽固醇和三甘油脂的量，因為食用抗性淀粉后會增加排泄物中膽固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的減肥作用。
而這類型淀粉在生活中也很常見，比如香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥面食和糙米等。
③不吃晚餐會變瘦——錯
人體機能的運轉(zhuǎn)，甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無法正常提供能量支持這些功能的進行。
如果中午11點到下午2點吃的午餐，正常的晚餐時間應(yīng)該是下午5點到8點左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6點就會完成，到第二天早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。甚至有時候中午吃得少，下午3點左右就消化完畢，那么身體將處于更長的空腹時期。
在這一時期里，身體無法正常提高能量，身體進入饑餓狀態(tài)，會自動分解肌肉獲取能量，之后在飲食中攝入的熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說，第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。不吃晚餐反而與減肥背道而馳了。
怎樣吃晚餐不會胖
飯后4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學(xué)的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。
飯后散步
古來有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。散步即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。
?、軠p肥不能碰油——錯
許多人認為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當(dāng)?shù)財z入油脂有助于減肥。
脂肪作為人體三大功能營養(yǎng)素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進飽腹感，使人體不用頻繁感覺饑餓而攝入過多食物，增加減肥難度。
而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對于減肥來說，不飽和脂肪酸有助于減肥，因為不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉淀，還能夠阻止脂肪組織形成。 當(dāng)然了，對于油脂也要分類攝取。要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。
植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，所以能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪充分燃燒。一般來說，人每天好攝入兩湯匙的植物油來補充體內(nèi)的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內(nèi)脂肪真正燃燒。
這兩湯匙的植物油并非一次就攝入。如果一下子攝入過多，會使大部分的植物油來不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來。好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分，每天分6次將植物油攝入體內(nèi)。
