跑步減肥 跑步健身的四個(gè)減肥要素

  在我們的日常生活中有很多的健身項(xiàng)目,其中跑步就是簡(jiǎn)單的一種。沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)限制。但是不正確的跑步方式很容易受傷,所以我們要學(xué)會(huì)正確跑步。那么跑步減肥的要素有哪些呢?跑步誤區(qū)及方式又有哪些呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)看看吧。

  跑步減肥是常見(jiàn)的瘦身方式,因?yàn)椴恍枰ㄙM(fèi)任何的金錢(qián),沒(méi)有器材、沒(méi)有裝備,但是在健身時(shí)還是要注意以下的要點(diǎn)。

  跑步減肥四要素

  1、選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

  一天中佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候,或者是夜晚的時(shí)候,但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行,這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量,同時(shí)還有舒緩心情的效果。

  2、跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

  在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高,因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后,就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

  3、循序漸進(jìn)跑步

  對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的女生來(lái)說(shuō),給自己制定的目標(biāo)不要太高,不然很容易會(huì)讓你堅(jiān)持不下來(lái)的,并且有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。

  剛開(kāi)始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué),當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù),慢慢的增加起來(lái),然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

  4、熟悉后每次40分鐘的慢跑

  30分鐘的慢跑可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能。

  隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%??梢?jiàn),少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

  跑步減肥的注意事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)量大,飲食量也大

  有些人跑步鍛煉初期的時(shí)候體重會(huì)下降,但堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),刺激了消化的器官,增進(jìn)了食欲。

  剛開(kāi)始尚能控制飲食,使體重下降。一段時(shí)間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過(guò),索性大飲大食,造成體重增加。

  2、不能持之以恒

  有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢,中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng),體重當(dāng)然會(huì)增加。

  正確的跑步方式

  1、頭肩穩(wěn)定

  跑步過(guò)程中,頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方,肩部適當(dāng)放松。

  2、身體挺直

  在跑步的時(shí)候時(shí)候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現(xiàn)彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

  3、前后擺臂

  跑步時(shí)候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線(xiàn),上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中,手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松,肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,靠近身體兩側(cè)。

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