跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾化的有氧運(yùn)動(dòng)，并且不需要花費(fèi)任何的費(fèi)用在運(yùn)動(dòng)裝備上，有氧運(yùn)動(dòng)能瘦身已不是什么秘密了，那么跑步的正確方法是怎樣的呢?跑步的好處有哪些呢?跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)又該怎么做呢?今天就為大家一一的介紹。
只要是運(yùn)動(dòng)都有一定的好處，而跑步的好處不僅僅是鍛煉身體那么簡(jiǎn)單，更重要的是全身性的鍛煉，可以發(fā)展各個(gè)部位的肌肉肌腱，增強(qiáng)身體的免疫力。
愛美的朋友們你們有沒有擔(dān)心過跑步會(huì)胖小腿，帶來發(fā)達(dá)的肌肉呢?看看下面你就什么都明白了。
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
這是跑步減肥重要的一個(gè)技巧。很多人選擇跑步的方式是用前腳掌落地，這樣跑起來既輕松又不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人來說就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑的速度控制在6-8km/hr就可以了，強(qiáng)度一旦加快，消耗的熱量雖然是增多了，但是對(duì)小腿以及膝蓋而言，就會(huì)造成過大的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉會(huì)加速增長。
真相4：小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的人完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充 分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小 腿，讓肌肉徹底放松。
都知道跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的代表，但是很多人在跑步時(shí)，會(huì)遇到很多問題，比如很多人會(huì)出現(xiàn)骨頭“嘎嘎響”怎么處理呢?
腹部一側(cè)感到疼痛
跑步時(shí)，很多人都會(huì)感覺腹部一側(cè)疼痛，當(dāng)這種情況出現(xiàn)后，首先要確定是否患有腸胃疾病，運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)是否吃過東西。
排除這些因素，此情況可能因?yàn)闄M膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔處)發(fā)生痙攣引起的，只要調(diào)整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時(shí)，用手壓住橫膈膜肌肉，并放慢步子。
骨骼關(guān)節(jié)響
很多人在跑步時(shí)，胳膊、腿等部位總會(huì)發(fā)出“咯”的響聲，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，肌腱、韌帶會(huì)移位，當(dāng)肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時(shí)，就會(huì)發(fā)出聲音;關(guān)節(jié)炎患者在跑步時(shí)也會(huì)發(fā)出這樣的聲音。
因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎會(huì)破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑，當(dāng)受到摩擦?xí)r就會(huì)產(chǎn)生響聲。如果活動(dòng)關(guān)節(jié)響而伴有痛感時(shí)，就要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
