你有沒有見過一些人并沒有跑步太久或者并沒有太激烈的健身運動就會臉紅，你知道這是什么原因嗎?臉紅了還應(yīng)該繼續(xù)跑步嗎?本文為大家介紹了跑步后容易臉紅的原因及應(yīng)對措施和跑步呼吸技巧，下面讓我們一起來看看跑步怎么調(diào)整呼吸吧!
跑步后容易臉紅
第一：跑步后臉紅可能是什么原因
1、當(dāng)然在我們經(jīng)過激烈的跑步后臉紅是一種正常的表現(xiàn)，跑步能加速人體的新陳代謝，血液循環(huán)加快了，血液中帶氧的血紅蛋白含量高，所以血管呈紅色。又隨著跑步的進行人體中的水分會以汗水的形式被消耗，使更多的血液流向皮膚，面部的皮膚比較薄，毛細(xì)血管豐富的面部就出現(xiàn)了紅色。這就出現(xiàn)了所謂的臉紅現(xiàn)象。
2、臉紅除了生理性外，也有病理性的：比如更年期臉紅、組織胺性臉紅、類癌臉紅、或其他疾病引起的臉紅，這些都需請醫(yī)生診治。
3、注意留意身體的聲音：比如冬天如果臉紅同時頭暈、打冷戰(zhàn)，那可能是傷風(fēng)感冒。如遇上述現(xiàn)象就請及時停止跑步，情節(jié)嚴(yán)重者更要及時就醫(yī)。
第二：跑步后臉紅該怎么辦
產(chǎn)生跑步后臉紅的主要原因是跑步使人體升溫，血管擴張，加快血流速度。所以如果想緩解這種現(xiàn)象，只要進行適當(dāng)?shù)难a水與降溫就夠了。但不要用過涼的水洗臉降低面部皮膚溫度。因為冷雖使血管收縮，但溫度回升時，血管也會反彈性擴張造成臉紅。
第三：平時如何預(yù)防跑步后臉紅
1、在飲食方面，忌酒、避免食用辛辣和刺激的食物，如咖啡、茶、可樂等。補充一些維生素B也有助于神經(jīng)修復(fù)并能起安神作用。此外，應(yīng)該避免日光的暴曬，少生氣、緊張或過度興奮，因為這些都會促成臉部泛紅。
2、面部的皮膚很薄，毛細(xì)血管受熱容易充血，就顯得像腮紅了，平時洗臉要注意溫柔，不要用力揉搓。
3、因為每個人身體素質(zhì)不一樣、人體表面的皮膚也不一樣，因此每個人的鍛煉方式和運動后的表現(xiàn)也是不一樣的。有些朋友對于冷熱變化比較敏感，皮膚真皮層薄，不一定是過敏造成的，準(zhǔn)確的說是皮膚不較敏感、脆弱。也就是冬季跑步時需要注意面部的防寒保暖，防止凍傷。
跑步時的正確呼吸方式
1、慢跑盡量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
