健身常識 適合冬天的運動有哪些

  天氣逐漸變冷,好多人都不想運動,情愿宅在家里。其是有些健身運動比較適合冬季訓(xùn)練的,比如跳繩、慢跑或者爬樓梯等,都是很不錯的健身運動。那么還有哪些冬季運動呢?今天就向大家介紹關(guān)于冬季的一些健身常識。

  冬天人們胃口常常會大增,很多人為了保暖而減少鍛煉,這使得冬天身材變得肥胖。專家說冬天運動,可以選擇動作幅度較小、消耗熱量較大的有氧運動。

  冬天運動是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。

  下面介紹幾個適合冬天的運動

  1.跳繩

  當(dāng)天氣過于寒冷不宜進行戶外運動時,跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用,可以使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康,也是對呼吸機能有益,降低患呼吸道疾病的可能。

跳繩對心臟機能有很好的促進作用

  2.慢跑

 慢跑有氧代謝運動的一種,現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑,它是男女老少都可以選擇鍛煉的。

這個對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病,高血壓,動脈硬化,肥胖癥等,都是具有良好的作用。

  3.爬樓梯

  大部分的上班族平時運動量都是不夠的,可以利用爬樓梯來進行鍛煉。這個運動是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時上樓梯時,要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。

  4.太極

  冬季,人體的新陳代謝水平會變得緩慢,所以在運動中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。但是你在運動時,要注意防寒保暖,這個看似運動量不大,但是是很消耗體力的。

打太極有助于調(diào)息練氣

  5.跑走交替

  跑走交替就是在運動過程你可以將走和跑相結(jié)合的進行鍛煉。有兩種方式選擇。

  一是,先走后跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進行。還有一種就是先慢慢走,等到身體的適應(yīng)能力增強,再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛煉的人。

  6.打羽毛球

  冬季打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足夠了,而且這個活動老少皆宜。打羽毛球的對身體素質(zhì)的鍛煉是很全面的,它需要眼睛,手,腦,腳尖等部位的綜合協(xié)調(diào)才能更好的完成。

  冬天有哪些適合孕婦做的運動

  入冬天,孕婦適當(dāng)?shù)剡M行運動鍛煉身體是非常重要的,有利于提高身體的免疫力以及抵抗力,有效減少疾病的發(fā)生,還可以積蓄力量,利于順利分娩。運動量不能夠過大,輕微適當(dāng)?shù)幕顒颖容^好。那么,冬天有哪些適合孕婦做的運動呢?

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

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