冬季很多人選擇在家偷懶，不愿出門健身。導(dǎo)致身上的贅肉越來越多。這該怎么辦呢?跑步減肥是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是我們不能盲目的進(jìn)行跑步，一旦陷入錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)就會(huì)讓腿變得越來越粗。那么今天就為大家介紹跑步減肥的正確方法，一起來看吧。
如果你想要跑步減肥有效果，就要避免一些跑步的誤區(qū)，掌握正確的方法才能夠達(dá)到健身的目的。
跑步減肥的五大誤區(qū)
誤區(qū)一：跑得太多
運(yùn)動(dòng)太激烈了，會(huì)給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會(huì)受阻?？偠灾?，跑得太多，超過了身體的極限只會(huì)適得其反!每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。
誤區(qū)二：早上跑步好
在適合自己的時(shí)間跑步好。跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行。
空如跑步是絕對(duì)不利于身體的，佳的跑步時(shí)間是在飯后2-3小時(shí)。如果選擇晨跑，建議提前半小時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料幫助補(bǔ)充體力。
誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快
跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時(shí)候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來都難。
誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走
有些人在跑步的時(shí)候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會(huì)讓身體更加疲累。因此跑步的時(shí)候保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅(jiān)持更長的時(shí)間。
誤區(qū)五：跑步方法太單一
我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過程，我們自己也會(huì)感覺越來越輕松。
長期堅(jiān)持一種跑步方式，只能幫你在短時(shí)間內(nèi)減少一些體重，要想減掉更多的脂肪是不肯能的。因此，跑步的方式一樣要多樣化。
跑步減肥的正確方法
注意跑前熱身
在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
中途要適當(dāng)舒緩
跑步雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里。
如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
