很多女性都想通過跑步來減肥,跑步減肥是很安全有效的一種瘦身方法,只要按照跑步減肥的正確方法來運(yùn)動,我們就能瘦全身哦!堅(jiān)持跑步的好處有很多,如果大家想多了解跑步減肥方法,及跑步的好處,那就仔細(xì)閱讀下文吧!
正確的跑步減肥方法,跑步8原則全身瘦
第一條:跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn),不要想著能一口吃成胖子,這是不可能的,也不要一下子就跑太多。很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動,后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度,不會給你造成運(yùn)動傷害。
第二條:跑步鞋子很重要
毫不夸張的說,跑步時(shí)所有運(yùn)動中經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了,因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用,就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計(jì)不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條:喝足夠的水再跑步
跑步時(shí)會消耗體內(nèi)的水分,因此,除了不能空著肚子,我們在跑步之前還應(yīng)該把水喝足了,這是必須要做的事,不要忘記了。
不喝水的危險(xiǎn)性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水,因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條:切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。
如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。