夏天到了，盡管天氣炎熱，但還是有很多朋友堅(jiān)持在夏季跑步。跑步健身是需要堅(jiān)持不懈的，但是你知道夏季跑步常識(shí)嗎?夏天什么時(shí)候跑步好?正確的跑步方法是什么呢?感興趣的朋友一起來(lái)了解一下吧!
夏季跑步須知哪些東西
夏季，氣溫高，日光強(qiáng)，繼續(xù)長(zhǎng)跑鍛煉好不好?我們知道，人的機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化是非常敏感的。
例如，天氣驟冷時(shí)，皮膚就立即出現(xiàn)雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵御寒冷;而在天熱時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚潮紅，汗管開(kāi)放，借出汗來(lái)加速體溫放散。這就是人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。
經(jīng)常堅(jiān)持跑步鍛煉能提高這種適應(yīng)能力，而且鍛煉時(shí)的條件越差，譬如氣候過(guò)冷或過(guò)熱，則機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)就越強(qiáng)，適應(yīng)能力提高的就越明顯。跑步愛(ài)好者如果在酷暑天也能堅(jiān)持，他們的身體的適應(yīng)能力就會(huì)更快提高。“冬練三九，夏練三伏”，就是這個(gè)道理。
但是，在某些特殊情況下，譬如，天氣太熱特別是悶熱的天氣，跑的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，體溫的調(diào)節(jié)作用一時(shí)不能把過(guò)多的熱量散發(fā)出來(lái)。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個(gè)機(jī)能，特別是大腦的機(jī)能發(fā)生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。
夏天長(zhǎng)跑應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，既能鍛煉身體又能避免中暑
(一)每次鍛煉不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、也不宜過(guò)累。身體稍有不適，即應(yīng)立刻休息。這一點(diǎn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。
(二)夏季跑步的時(shí)間要注意，并不是什么時(shí)候跑步都是好的，但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后，好選擇清晨和傍晚。
(三)長(zhǎng)跑好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，也可以設(shè)法把訓(xùn)練時(shí)間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來(lái)完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習(xí)。
(四)夏季跑步會(huì)比較熱，因此跑步的服裝也要注意，好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質(zhì)料好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。
(五)夏天跑步，出汗很多，體內(nèi)的水分和鹽份，會(huì)隨著汗水的大量排出而減少。這時(shí)，就會(huì)使人感到四肢無(wú)力、周身不適，甚至出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。所以，在長(zhǎng)跑后休息時(shí)應(yīng)喝少量加鹽的涼開(kāi)水。不要圖一時(shí)痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。
(六)跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即進(jìn)行冷水沖淋，應(yīng)稍事休息，待汗落以后再進(jìn)行。跑后用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼爽一些。
(七)夏季跑長(zhǎng)距離后，一般食欲較差，不要立即進(jìn)食，應(yīng)休息一會(huì)兒，在可能條件下，應(yīng)吃些易于消化的食物，如稀粥、湯面等。
(八)夏季長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)比冬季小些，一般青少年進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，冬季重點(diǎn)是發(fā)展一般耐久力，跑的距離長(zhǎng)而速度較慢，而夏季則應(yīng)發(fā)展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛煉中就可以把耐久力和速度的練習(xí)結(jié)合起來(lái)，有利于身體素質(zhì)的提高。
