(九)對于身體較胖，皮下脂肪增厚較明顯的人，夏季長跑是增強(qiáng)體質(zhì)、減輕體重有效的一種方法。由于氣溫高，出汗多，跑后，比冷天更容易減輕體重，但中老年長跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)量更應(yīng)注意根據(jù)自己體質(zhì)和水平適當(dāng)掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，適量進(jìn)行。一般中老年夏季長跑中的高心率應(yīng)在120-140次左右，不宜超過，以免引起不舒適感覺。
夏天什么時(shí)候跑步好你知道嗎
很多人都喜歡跑步，但是跑步的時(shí)間并不是正確的，有些朋友會(huì)在早晨進(jìn)行鍛煉，甚至?xí)崭古懿?，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因?yàn)樵绯靠諝庵泻趿勘容^少，空腹跑步更加的不可取，因?yàn)榭崭古懿綍?huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個(gè)小時(shí)前或者是一個(gè)小時(shí)前吃一點(diǎn)東西，或者是喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。
建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進(jìn)行跑步，當(dāng)然好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學(xué)校附近沒有太多機(jī)動(dòng)車的地方進(jìn)行跑步，好是林蔭路。不建議到健身房進(jìn)行跑步。因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。
正確跑步的方法
1)開始跑的時(shí)候一定要慢，讓身體漸熱。
2)跑步姿勢正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前好做準(zhǔn)備活動(dòng)：腹肌、小腿和大腿后側(cè)、拉伸、壓腿。
4)跑完后輕松散步，做跑前的伸展運(yùn)動(dòng)。
5)氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
跑多快有效
1)跑步時(shí)佳心率計(jì)算方法：(220-年齡-靜止脈搏數(shù))*0.75+靜止脈搏數(shù)。
2)如何測量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。
一些跑步知識
1)疼痛是自然現(xiàn)象，大部分都會(huì)自行消失。疼的厲害就休息一下。
2)你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。
3)人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。
4)冷不容易使跑步者難受，熱會(huì)使跑步者難受。
5)跑步的過程中可以喝水和身體澆水降低溫度。
6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質(zhì)，故補(bǔ)充食物好是碳水化合物。
7)跑步者需要的是水分。
8)跑步者應(yīng)該以一個(gè)月而不是以一個(gè)星期來合計(jì)所跑的路程。
給跑步者的建議和忠告
1)讓跑步適應(yīng)你的生活節(jié)奏。
2)正確跑步鍛煉的大敵人是教條主義，應(yīng)參考原則，根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)整。
結(jié)語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對夏季跑步的一些常識及夏季跑步注意事項(xiàng)都有一些新的認(rèn)識，跑步健身是需要長期堅(jiān)持的，想要擁有好的身體，大家就應(yīng)該正確跑步，后提醒大家在跑步的同時(shí)也要注意安全哦!
