跑步大家都會吧!只要兩條腿邁開來向前跑就行了,那這是正確的跑步嗎?跑步健身并不是我們看到的那么簡單,想要安全有效的跑步,我們就需要了解跑步常識,及跑步的好處,想要開始跑步鍛煉身體的朋友們一起來了解一下吧!
跑步小常識
1.每個人都適合跑步嗎
大多數(shù)人其實都適合跑步,除了有遺傳病或心臟病等,不過如果感冒發(fā)燒身體不舒服了,是不適合跑步的。
2.跑步前的準(zhǔn)備
跑前的熱身動作是不能省略的,我們在開始健身運動之前,一定要做熱身運動,做熱身運動可以幫助我們拉伸肌肉,避免容易受傷;跑前一小時可以適當(dāng)吃點東西,正常的話開跑之后正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話選擇一些專業(yè)的跑鞋,碼數(shù)應(yīng)該比正常大一些,因為跑步過程中是會移動的;跑步的衣服,要透氣和吸汗,越輕便越好。跑步佳時機就是早上或者傍晚,科學(xué)的時間一般是傍晚五點到七點。
3.參加馬拉松前好去做身體檢查
如果準(zhǔn)備參加馬拉松,好去醫(yī)院檢查身體有無隱性疾病。
4.日常中跑步時間好要在30分鐘以上
大家知道跑步跑多久健身的效果會比較好嗎?對于普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值,在日常中跑步時間好要在30分鐘以上,脂肪才能燃燒,結(jié)合無氧運動,才能更好的減肥。
5.如何讓自己堅持跑下去
跑步過程中重要的就是堅持,很多人都不能堅持跑步,其實這就是沒有毅力的表現(xiàn),呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念,例如跑完之后獎勵自己一些東西,或者吃點熱量不高的食物,或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等,都是可以讓自己堅持下去的理由。
6.跑步的落地方式
一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地,后到腳跟到地,前腳掌先著地對于膝蓋的壓力會少一些,同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力,全馬選手的話也有腳后跟先著地的,無論哪種方式,適合自己重要。
7.跑步完不能馬上做拉伸
要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸,跑后拉伸也非常重要。
8.每周跑量不要超過上周百分之十
對于業(yè)余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十。