想要安全的跑步，我們就要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，跑步是非常有效的一種鍛煉方式，堅(jiān)持慢跑的好處有很多，其中明顯的就是每天慢跑可以預(yù)防大腸癌。那么慢跑的正確方式是什么?想知道的話就一起來(lái)了解一下吧!
正確的慢跑跑步姿勢(shì)
馬拉松跑的跑步姿勢(shì)非常重要，因?yàn)槟阋宦穲?jiān)持跑超過(guò)42公里，而不是4.2公里。實(shí)際上，在馬拉松跑中，你應(yīng)該站直了身子跑，不要往前傾或往后倒，也不要扭向一側(cè)。
腳的著地方式
大家在跑步的時(shí)候注意過(guò)腳的著地方式嗎?有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，但是也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地，那到底哪種才是對(duì)的呢?我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
手臂的姿勢(shì)
跑步的時(shí)候能鍛煉到我們?nèi)?，因此，我們需要了解全身的姿?shì)，手臂的姿勢(shì)也是很重要的，這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
