想要擁有健康、苗條的身材，就要堅(jiān)持跑步健身，堅(jiān)持跑步的好處有很多，那么大家知道跑步減肥的正確方法是什么嗎?想減肥跑多快有效?喜歡的朋友可以來(lái)了解一下，相信看完后，跑步減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是問(wèn)題。
正確跑步減肥的方法
1)開(kāi)始跑的時(shí)候一定要慢，讓身體漸熱。
2)跑步姿勢(shì)正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前好做準(zhǔn)備活動(dòng)：腹肌、小腿和大腿后側(cè)、拉伸、壓腿。
4)跑完后輕松散步，做跑前的伸展運(yùn)動(dòng)。
5)氣溫在7度以下才需要穿長(zhǎng)褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
想減肥跑多快有效
1)跑步時(shí)佳心率計(jì)算方法：(220-年齡-靜止脈搏數(shù))*0.75+靜止脈搏數(shù)。
2)如何測(cè)量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。
跑步減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)
1)跑步以后要仔細(xì)注意自己的身體有哪些獨(dú)特的良好感覺(jué)和不好的感覺(jué)，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。
2)選擇空氣好的地方跑。
3)夜間跑要注意安全。
4)在平坦的路面跑對(duì)膝蓋好。
5)感到酸疼或疲乏，就把你的進(jìn)度放慢。
